400米塑胶跑道很常见，学校或者其他组织的运动会上经常用到，这只是标准的一圈，多也可以少也可以，那么想要快速跑完怎么跑呢？下面中星体育来分享一些技巧及训练。

400米塑胶跑道怎么跑？

一、跑步技巧

1.前一百米得用70％的速率跑，随后下边的200米得用60％的速率，一定要均速，最终100米还要坚持不懈住，这一情况下是磨练你速率体力的情况下。

2.不必一听见抢声如同离弦的箭一样，心里要记牢，只能跑到最终在前边的优秀人才是最后的机会者。

3.在跑的情况下尽可能贴紧塑胶跑道的左边，那样节约间距，不必左侧跑跑右侧跑跑。

二、日常训练

1.周一、周四：跳深，15组*10次。

2.周二：沙袋绑腿屈腿硬拉互换跳10组*30次。

3.周三：30米最后的冲刺-60米最后的冲刺-80米最后的冲刺，10组，关键所在提升跑步步频，走下坡跑提分成效显著。

4.周五：柔韧性的训练、抬腿10组*30次，沙袋绑腿纵跳10组*15次。

5.周六：负重深蹲15组*10次；30米最后的冲刺-60米最后的冲刺-100米最后的冲刺全线6组。

6.礼拜天：主动性的歇息：例如打篮球。

以上就是广东中星体育为大家介绍的“400米塑胶跑道快速跑完技巧”，希望能对您有所帮助。方法都是其次的，关键在于经常锻炼，练得多了，再远的距离都是不在话下，并且还能快速完成。